A zsírégetők a legvitatottabb kiegészítők a piacon. Táplálékkiegészítőként írják le őket, amelyek fokozhatják az anyagcserét, csökkenthetik a zsírfelszívódást vagy segíthetnek a szervezetnek több zsírt égetni. A gyártók gyakran olyan csodamegoldásokként reklámozzák őket, amelyek megoldhatják súlyproblémákat. A zsírégetők azonban gyakran hatástalanok, sőt akár károsak is lehetnek. Ennek az az oka, hogy ezeket nem szabályozzák az élelmiszer-szabályozó hatóságok.
Nincs csodaszer a fogyáshoz. Még a „természetes táplálékkiegészítők” sem garantálják a zsírvesztést. Ne feledje, mindenkinek más az anyagcseréje. Nincs egyetlen „csoda” zsírégető. Bár az alábbi elemek segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában, ez nem garantált. A fogyás leghatékonyabb módja a rendszeres alvás, a stressz csökkentése, a rendszeres testmozgás és a tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend.
Ennek ellenére számos természetes kiegészítőről bebizonyosodott, hogy segíti a zsírégetést, az alábbiakban ezekből ötöt adunk közre. (Mindenképpen konzultáljon szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene!)
1. Koffein
A koffein egy olyan anyag, amely általában megtalálható a kávéban, a zöld teában és a kakaóbabban. A kereskedelmi zsírégető kiegészítők népszerű összetevője is – és ennek jó oka van. A koffein felgyorsíthatja az anyagcserét, és több zsírt égethet el. A kutatások azt mutatják, hogy a koffein 1-2 óra alatt átmenetileg akár 16%-kal is felpörgeti az anyagcserét.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein segíthet a szervezetnek több zsírt égetni üzemanyagként. Ez a hatás azonban erősebbnek tűnik a kisebb súlyú embereknél, mint azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.
Sajnos a koffein túl gyakori fogyasztása toleránsabbá teheti szervezetét a hatásaival szemben. A koffein előnyeinek kihasználásához nincs szükség étrend-kiegészítőre. Egyszerűen próbáljon meg meginni néhány csésze erős kávét, amely kiváló koffein forrás, számos egészségügyi előnnyel. Ezek az egészségügyi előnyök azonban csak átmenetiek. Fontos megjegyezni, hogy a koffein megzavarhatja a minőségi alvást, ami negatív hatással van a súlykezelésre. A túl sok koffein fogyasztása valóban veszélyes lehet az egészségére. Ezért fontos, hogy a napi ajánlott koffein határon belül maradjon, ami 400 mg.
2. Zöldtea-kivonat
A zöldtea-kivonat egyszerűen a zöld tea koncentrált formája, por vagy kapszula formájában biztosítja a zöld tea minden előnyét. A zöldtea-kivonat koffeinben és polifenol epigallocatechin-gallátban (EGCG) is gazdag, mindkettő olyan vegyület, amely segíthet a zsírégetésben. Egy tanulmány elemzése azt találta, hogy a zöldtea-kivonat és a koffein kombinációja 16%-kal több zsírt éget el, mint a placebo. Fel kell hívnunk a figyelmet azonban arra, hogy a zöldtea-kivonat túlzott fogyasztása káros lehet a májra, különösen, ha éhgyomorra veszi be. Ne lépje túl az ajánlott adagot.
3. Fehérjepor
A fehérje hihetetlenül fontos a zsírégetésben. A magas fehérjebevitel segíthet a zsírégetésben azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül segít a szervezetnek megőrizni az izomtömeget. Például egy 60 túlsúlyos és elhízott résztvevő részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend majdnem kétszer olyan hatékony a zsírégetésben, mint a mérsékelt fehérjetartalmú étrend. A fehérje csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli a teltséghormonok, például a GLP-1, a CCK és a PYY szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét.
Bár a fehérjében gazdag élelmiszerekből minden szükséges fehérjét be lehet szerezni, sokaknak még mindig kihívást jelent a napi elegendő fehérje fogyasztása. A fehérjepor-kiegészítő kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének.
A lehetőségek közé tartozik a tejsavó, a kazein, a szója, a tojás és a kenderfehérje-por. Fontos azonban, hogy olyan fehérje-kiegészítőt válasszunk, amely alacsony cukor- és adalékanyagokat tartalmaz, különösen, ha fogyni próbálunk. Ne feledje, hogy a kalória továbbra is fontos. A fehérje-kiegészítőknek egyszerűen helyettesíteni kell a rágcsálnivalókat vagy az étkezés egy részét, ahelyett, hogy kiegészítenék az étrendet.
Ha nehezen eszik elegendő fehérjét, próbáljon meg 1-2 kanál (25-50 gramm) fehérjeport naponta. Az ajánlott napi fehérjebevitel az Ön aktivitási szintje, életkora, neme, súlya, magassága stb. függvényében változik. Ennek ellenére a fehérje ajánlott étrendi bevitele (RDA) 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.
4. Oldható rost
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rostok felszívják a vizet az emésztőrendszerben, és viszkózus gélszerű anyagot képeznek. Érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy az oldható rostok segíthetnek a zsírégetésben azáltal, hogy csökkentik az étvágyat. Ennek az az oka, hogy az oldható rostok növelhetik a teltséghormonok, például a PYY és a GLP-1 szintjét illetve segíthetnek csökkenteni a ghrelin éhséghormon szintjét is.
Ezenkívül az oldható rostok lassítják a tápanyagok bejutását a bélbe. Amikor ez megtörténik, a szervezetnek több időre van szüksége a tápanyagok megemésztésére és felszívódására, ami hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését. Sőt, az oldható rostok segíthetnek a zsírégetésben is azáltal, hogy csökkentik az ételből felszívott kalóriák számát.
Bár az összes oldható rostot beszerezheti élelmiszerből, sok ember számára ez kihívást jelent. Ha ez a helyzet, próbáljon meg valamilyen oldható rost-kiegészítőt, például glükomannánt vagy útifűmaghéjat szedni.
5. Johimbin
A johimbin a Pausinystalia yohimbe kérgében található anyag, amely Közép- és Nyugat-Afrikában található. Általában afrodiziákumként használják, de olyan tulajdonságai is vannak, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. A johimbin az alfa-2 adrenerg receptoroknak nevezett receptorok blokkolásával fejti ki hatását.
Ezek a receptorok általában megkötik az adrenalint, hogy elnyomják annak hatásait, amelyek közül az egyik arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsírt égessen üzemanyagként. Mivel a johimbin blokkolja ezeket a receptorokat, meghosszabbíthatja az adrenalin hatását, és elősegítheti a zsír lebontását üzemanyagként. Egy 20 futballista bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy napi kétszer 10 mg johimbin bevétele átlagosan 3 hét alatt segített leadni a testzsír 2,2%-át. Fontos azonban megjegyezni, hogy a 20 egy nagyon kicsi minta és 3 hét rövid időszak egy ilyen jellegű vizsgálathoz. További kutatásokra van szükség a johimbin hosszú távú hatásaival kapcsolatban, több információra van szükség a johimbinről, mielőtt zsírégető kiegészítőként ajánlható lenne. Továbbá, mivel a johimbin megemelkedik az adrenalin szintjében, mellékhatásokat, például hányingert, szorongást, pánikrohamokat és magas vérnyomást okozhat. Kölcsönhatásba léphet a vérnyomás és a depresszió általános gyógyszereivel is. Ha gyógyszert szed ezekre az állapotokra, vagy szorongása van, érdemes lehet kerülni a johimbint.
A zsírégető kiegészítők veszélyei és korlátai
A kereskedelemben kapható zsírégető étrend-kiegészítők széles körben elérhetőek és nagyon könnyen hozzáférhetők. Ennek az az oka, hogy a zsírégető étrend-kiegészítőket nem kell jóváhagynia az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak, mielőtt piacra kerülnének. Ehelyett a gyártó felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrend-kiegészítőinek biztonságát és hatékonyságát tesztelték-e. Sajnos sok olyan eset volt, amikor a zsírégető étrend-kiegészítőket kivonták a forgalomból, mert káros összetevőkkel szennyezték őket. Ezenkívül sok olyan eset volt, amikor a szennyezett étrend-kiegészítők veszélyes mellékhatásokat, például magas vérnyomást, agyvérzést, görcsrohamokat és akár halált is okoztak.
Tisztább megoldás, ha a fent felsorolt természetes táplálékkiegészítőket hozzáadjuk az egészséges rutinhoz. Ne feledje, hogy a táplálékkiegészítő nem helyettesítheti a tápanyagban gazdag étrendet és a rendszeres testmozgást. Egyszerűen segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az egészségfejlesztő tevékenységekből, például a testmozgásból és a kiegyensúlyozott étrendből.
Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben
Számos egyéb kiegészítő segíthet a fogyásban. Azonban vagy mellékhatásaik vannak, vagy hiányzik az állításaikat alátámasztó bizonyíték.
5-HTP: az 5-HTP egy aminosav és a szerotonin hormon prekurzora. Segíthet a zsírégetésben az étvágy és a szénhidrát-éhség visszaszorításával. Ugyanakkor kölcsönhatásba léphet a depresszió elleni gyógyszerekkel is.
Szinefrin: a szinefrin olyan anyag, amely különösen nagy mennyiségben fordul elő a keserűnarancsban. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de csak néhány tanulmány támasztja alá a hatását.
Zöldkávébab-kivonat: a kutatások szerint a zöld kávébab kivonat segíthet a zsírégetésben. A zöld kávébab kivonattal kapcsolatos tanulmányokat azonban a zsírégető termékeket gyártók támogatják, ami összeférhetetlenséget okozhat.
CLA (konjugált linolsav): a CLA az omega-6 zsírsavak csoportja, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. Általános hatásai azonban gyengének tűnnek, és a bizonyítékok vegyesek.
L-karnitin: az L-karnitin a természetben előforduló aminosav. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de a mögöttes bizonyítékok vegyesek.
