Az immunrendszer szervezetünk egyik bonyolult rendszere. Immunrendszerünk működését számos tényező gyengítheti, ideértve akár a rossz alvást, a stresszt, tápanyaghiányt és az ülő életmódot. Ugyanakkor az immunrendszer működése csökkenhet a túlzott testmozgás miatt is. Ezért az első lépés, hogy szervezetünk számára biztosítsunk egy általános jólétet, ehhez összpontosítanunk kell a minőségi alvásra, a relaxációra és a stresszkezelésre is.

Immunrendszerünk 70%-a valójában az emésztőrendszerünkben található, a bélhez kapcsolódó limfoid szövetekben (GALT). A GALT-ot erősen befolyásolja a mikrobiomunk, az emésztőrendszerünkben élő baktériumok. Éppen ezért a bélrendszer és a mikrobiom egészségének támogatása közvetlenül befolyásolhatja immunrendszerünk egészségét. 

Az emésztőrendszer egészségét a következőképpen támogathatjuk:

• napi 6-8 adag zöldség és 1-2 adag gyümölcs elfogyasztásával biztosíthatjuk a megfelelő mennyiségű rostot;
• prebiotikus ételek, például sült alma, cikória és articsóka fogyasztásával táplálni tudjuk a bélben lévő jótékony baktériumokat;
• fermentált ételek fogyasztásával támogathatjuk bélflóránkat;
• növeljük a májműködést támogató élelmiszerek, például a káposztafélék, hagyma, fokhagyma, répa és vízitorma fogyasztását;
• fogyasszunk több élő baktériumtörzset tartalmazó étrend-kiegészítőt, probiotikumokat!

A fentiek mellett számos tápanyag szerepet játszik immunrendszerünk működésében, ezért hasznos lehet a tápanyagokat megfelelő arányban tartalmazó multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése. Az immunrendszer egészségének és működésének támogatásához különösen fontos tápanyagok az A-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin, a vas 1, 2, 3, a szelén, a cink, a béta glükán és a kvercetin.

Forrás