Jojóeffektustól szenvedsz? Nem vagy elég kitartó? Vagy csak megerősítés kellene valakitől, hogy jó úton haladsz a sikeres fogyás irányában? Összegyűjtöttük a szerintünk legfontosabb szempontokat, melyek segítségedre lehetnek célod elérésében.
Ne koplalj!
Sokan azt gondolják, hogy, ha nem esznek, azzal érik el a leggyorsabban a kívánt testtömegvesztést. Sajnos ez az egyik legrosszabb dolog, amit magaddal tehetsz. Nem csak feléli a szervezeted a tartalékait, de az éhezés miatt a napi teendőidre sem tudsz kellően koncentrálni. Ugyan csökken a súlyod egy ideig, de a tömegcsökkenés elsődleges oka az izomveszteség. Emellett jelentős ásványianyag- és vitaminhiány alakul ki, ami súlyos egészségkárosodáshoz vezethet. A testtömeg csökkentése egy pozitív életmódváltást hozzon és ne önkínzást!
Ne görcsölj rá!
Ha szorongsz, és túl katonásan kezeled a kérdést, akkor nemcsak a kedvedet szeged, de az eredményekkel is elégedetlen leszel. Tűzz ki kisebb célokat, és veregesd meg a vállad minden apró eredmény elérése után! Haladj lépésről-lépésre!
Szénhidrátot és zsírt, de hogyan is?
Kutatások igazolják, hogy a zsírszegény diétát követők kevesebb kilót adnak le a szénhidrátszegény diétát követőknél. Sőt, ésszerű választással a zsírok valójában segítik a fogyást. A többszörösen telítetlen zsírokat fogyaszd elsősorban, melyek elsődleges forrásai a tengeri halak, növényi olajok, magvak és diófélék, valamint az ezekből készített hidegen sajtolt olajok. A szénhidrát se legyen szitokszó a diétádban. A mennyiségre és a minőségre viszont figyelj, és arra is legyen gondod, hogy az étrended javarészét a lassan felszívódó, összetett szénhidrátok tegyék ki, pl. a teljes kiőrlésű péktermékek.
Igyál sok vizet és gyógyteát!
Napi 2 liter (nyáron a kánikulában 3-4 liter) a javasolt folyadékmennyiség, amit meg kellene innunk. De az sem mindegy, mit fogyasztasz. Kerüld az üdítőitalokat, energiaitalokat, és az alkoholt. A tiszta víz és a gyógyteák jelentsék a folyadékbevitel nagy részét. Testünk anyagcsere-folyamataihoz a víz nélkülözhetetlen, így fogyókúra esetén erre még jobban figyelj.
Egyél sok, rostban dús ételt, különösen sok zöldséget!
A ballasztanyagok jolly jokerek! Támogatják ugyanis a jó emésztést, az egészség megőrzését és a diétádat, de segítik a méreg- és salakanyagok távozását is a szervezetből. Ráadásul teltségérzetet okoznak, ezzel jelentősen csökkentik az étvágyat. Mivel a rostok a szénhidrátok felszívódását is lassítják, így a vércukorszintre is jótékonyan hathatnak.
5-ször egyél és kevesebbet!
Az új étkezési ajánlások szerint a „sokszor egyél keveset” elvet érdemes követni. Napi ötszöri étkezés esetén a tápanyag-utánpótlás folyamatos, így elmarad az éhségérzet, és a szervezeted nem áll át tartalékoló üzemmódra, hogy aztán a zsírraktárakat töltse. Dietetikus segítségével hatékony mintaétredeket lehet összerakni és kipróbálni.
Sportolj rendszeresen (minimum heti 3x 1 órát)
A rendszeres sportolás nemcsak javítja a szervezet keringési rendszerét, erősíti immunrendszert, de mozgásban tartja az izomzatot, növeli az állóképességet és segít megszabadulni a súlyfeleslegtől is. Válassz olyan sportot, amiben örömödet leled!
Vigyél be elegendő mikrotápanyagot!
Nem tudjuk eleget hangsúlyozni, hogy a mikrotápanyagok ugyanolyan fontosak a táplálkozásban, mint a makrotápanyagok. Ha nem fogyasztasz elegendő vitamint és ásványi anyagot, akkor a fehérjék, szénhidrátok és zsírok sem tudnak megfelelően hasznosulni. A mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek az agy, a szív, a vese, a máj, a tüdő, a központi idegrendszer megfelelő működésében, de a csontok, ízületek és ínszalagok egészséges működésére is hatással vannak.
Sok türelem és kitartás!
Ne tántorítson el semmi, ha bűnözöl, lépj túl rajta, és folytasd a diétát rendíthetetlenül! A kitartásban segítségedre lehet egy dietetikus vagy egy jó barát, aki tovább lök, ha elveszítenéd a lendületed.
Legyen egy (reális) kitűzött cél, ami motivál!
Ahhoz, hogy a célszámot jól lődd be, ismerned kell magad. Pl., hogy mennyire vagy képes odafigyelni a diétádra, igénybe veszed-e szakember segítségét. Sokaknál fontos szempont a nyár közeledte, amikor a bikiniszezonra szeretnének formás idomokat teremteni. Fontos, hogy mindenképp legyen célod, ne csak divatból vagy más unszolására vágj bele a fogyókúrába.
Keresd bátran szakembereinket, akik szívesen adnak tanácsot neked!
Szakmai vezetőnk, Mosó Attila összeállított egy olyan terméksort, melyek közül választva pótolhatod a diétád alatt a mikrotápanyagokat a szervezetedben, és az anyagcserédet támogathatod. A készítményekről bővebb információt megtudhatsz a terméknevekre kattintva:
– Bio vagy Metabolic Regulat
– Chromium, Cinnamon and Alpha Lipoic Acid Complex
– Life Drink, Intense Greens és Intense Berries
– Psyllium Husk
– Ecogest
– Ecodophilus
– Dynamic Synergy
– nők esetében: jód (pl. Organic Kelp) és Stress-Schutz
Kezeléseink közül a következők lehetnek a leghatékonyabbak: coaching, Vitális Tér Terápia, Galileo – vibrációs terápia, nyirokmasszázs.
