Az izzadás előnyeiről sok dokumentáció készült már. Azonban az izzadás során nem csak a méreganyagok hagyják el a testünket.

Nicola Miethke, a Nuzest természetgyógyásza és táplálkozási szakértője szerint az ember izzadás közben is jelentős mennyiségű tápanyagot is veszít.

Amint az köztudott, normális, ha edzés közben vizet és elektrolitot veszítünk, de az izzadás egyensúlyának felborulása (vagy a túlzott izzadás) a teljesítmény romlásához vezethet.

„A tápanyag- és ásványianyag-vesztés mértéke nagymértékben függ az edzés típusától, intenzitásától és időtartamától, valamint attól, hogy milyen környezetben zajlik. De ami a legfontosabb, a tápanyag- és ásványianyag-vesztés az egyén hidratáltságától és táplálkozásától is függ” – magyarázza Miethke.

Ismertetjük az öt legfontosabb tápanyagot, és azt, hogy ezek mennyiségének csökkenése milyen hatással lehet rád.

Nátrium (Na) és klorid (Cl)

A nátrium elengedhetetlen a víz- és elektrolit-egyensúly fenntartásához. Fenntartja a vértérfogatot és a vérnyomást is, hogy támogassa a tápanyagok eljuttatását az izmainkba, valamint a salakanyagok, például a tejsav eltávolítását az izmainkból, késleltetve a fáradtság kialakulását.

A nátriumhoz hasonlóan a klorid is befolyásolja az izomműködést, és segít az elektrolit-egyensúly megteremtésében.

Magnézium (Mg)

A magnézium fontos szerepet játszik számos, az edzéshez szükséges anyagcsere-folyamatban, beleértve az energia képződését, tárolását és felhasználását. Fontos szerepe van a kreatin-foszfát képződésében, amely energiát termel az izomösszehúzódáshoz, a fehérje-, lipid- és szénhidrát szintézisében, az elektrolit-egyensúly megtartásában és a neuromuszkuláris koordinációban.

Kimutatták, hogy még csak csekély magnéziumhiány is ronthatja a teljesítményt, valamint felerősítheti a megerőltető edzés negatív hatásait. A magnéziumhiány klinikai tünetei közé tartozik a letargia, szédülés, gyengeség, izomrángások és görcsök.

Kalcium (Ca)

A kalcium a csontváz szerves alkotóeleme, amely biztosítja annak szerkezetét, valamint kalciumforrást biztosít a testmozgás során szükséges egyéb alapvető kalciumfüggő funkciókhoz, beleértve a váz- és simaizom-összehúzódást és a sejtjeink energiatermelését.

Az optimális kalcium a zsírvesztéssel is összefügghet, ami fontos lehet azoknak a sportolóknak, akiknek súlyigényük van a versenyhez.

Kálium (K)

A nátriummal együtt a kálium nélkülözhetetlen az elektrolit-egyensúly, az ozmotikus nyomás, az idegátvitel és az izomösszehúzódás fenntartásához. Ezenkívül segít fenntartani a szervezet pH-egyensúlyát, az egészséges vérnyomást és hozzájárul a szív egészségéhez.

A kálium bőségesen jelen van a teljes értékű étrendben, mennyiségét szigorúan a vesék szabályozzák, amelyek könnyen kiválasztják a felesleges káliumot. A vesék azonban kevésbé hatékonyan tartják meg a káliumot, ha a táplálékfelvétel nem megfelelő, és a hiány csökkent energiához és állóképességhez vezethet.

Képünk illusztráció!